Cara Nak Menghitung Kalori Makanan Yang Dimakan

By Oto_306Ralph 15 Jun, 2022 Post a Comment

Seiring berkembangnya teknologi saat ini telah ditemukan pula aplikasi penghitung kalori makanan salah satunya adalah calorie-tracking app. Anda perlu mengatur porsi makan dengan jumlah kalori harian.

Hitung Kalori Untuk Kebutuhan Tubuh Indonesia Baik

- Menggunakan berat mula-mula makanan ditimbang dahulu lalu dikira-kira menggunakan ukuran rumah tangga seperti gelas sendok makan sendok teh dan disesuaikan dengan daftar penukar makanan.

. LMB adalah jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari hanya dengan bernafas. Maka contoh pengiraan kalori berdasarkan formula di atas memberikan jumlah kalori sekeping roti - Lemak - 08 x 9 72 kalori Karbohidrat - 123 x 4 492 kalori Protein - 23 x 4 92 kalori Jadi 72 492 92 656 atau 66 kalori. Atur Porsi Makan Untuk mendapat takaran kalori makanan yang sesuai jangan menebak ukuran makanan yang Anda konsumsi.

Panduan cara kira kalori makanan cara kira kalori deficit defisit cara kira kalori untuk badan harian dan juga senarai kalori makanan Malaysia. 80 140 dan 135. Lalu untuk menurunkan satu hingga dua pon seminggu makanan yang dikonsumsi harus menyediakan 500 hingga 1000 kalori lebih sedikit dari total jumlah kalori pemeliharaan berat badan.

Pastikan Anda memakai satuan yang tepat saat menghitung sendiri kalori dalam makanan. Menimbang dan mengukur porsi makanan Anda Cara menghitung kalori makanan untuk diet bisa dilakukan dengan menimbang dan mengukur porsi makanan Anda. BMR laki-laki 665 137 x berat badan 5 x tinggi badan 68 x usia.

Contoh jika makanan kamu mengandung 10 gram protein 15 gram karbohidrat dan 15 gram lemak maka perhitungannya adalah 104 154 dan 159. Jika dalam sehari kamu membutuhkan 2325 kalori untuk mempertahankan berat badan saat ini asupan kalori harus dikurangi hanya menjadi 1325. Kamu dapat kalikan berat badan saat ini dengan 15.

Cara menghitung kalori makanan Dalam seporsi makanan tentu kita perlu melihat terlebih dulu bahwa makanan tersebut dimasak dengan cara digoreng tumis ataupun rebus. Menentukan Kalori yang Anda Bakar 1 Hitunglah Laju Metabolisme Basal LMB Anda. Dilansir dari Harvard Health Publishing menghitung kalori pada makanan dapat dilakukan dengan cara yang sederhana.

Pertama hitung dulu kalori Basal Metabolic Rate BMR yang merupakan kebutuhan kalori minimal agar organ tubuh bisa berfungsi normal. Jika makanan yang dimakan mengandung 20 gram protein 35 gram karbohidrat dan 15 gram lemak artinya Anda mengalikan 204 354 dan 159 untuk menemukan jumlah kalori yang berkontribusi dengan setiap nutrisi makro masing-masing. Angka tersebut adalah kira-kira jumlah kalori per pon berat badan yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini bila kamu cukup aktif.

Badan kita seperti mesin yang terus-menerus berjalan dan selalu membakar bahan bakar atau kalori bahkan saat tidur. Berikut cara menghitung kalori makanan dikutip dari Harvardedu. Ini alat dan tips yang bisa diikuti.

Pilih jenis kelamin Anda Masukkan berat badan Anda dalam satuan kg Masukkan tinggi badan Anda dalam satuan cm Pilih level aktivitas fisik yang Anda lakukan Klik Hitung Hasil perhitungan kebutuhan kalori Anda akan muncul. Cara menghitung kalori makanan untuk kebutuhan energi wanita. Sebagai contoh sekeping roti mengandungi 08 gram lemak 123 gram karbohidrat dan 23 gram protein.

Berarti total kalorinya adalah 235. Jika tidak menggunakan aplikasi Anda juga bisa mengukur kalori makanan dengan berbagai cara. Jika ingin lebih akurat Anda bisa menggunakan timbangan makanan dalam menghitung kalori.

Ada berbagai cara yang digunakan untuk menghitung jumlah kalori makanan yang akan dikonsumsi. Hasil perkaliannya berturut-turut adalah 40 60 dan 135. 6551 96 x berat badan dalam kilogram 19 x tinggi badan dalam cm dibagi dengan 47 x usia.

Artinya bila makanan yang dikonsumsi mengandung 20 gram protein 35 gram karbohidrat dan 15 gram lemak hasil kalori dalam makanan yaitu sebesar 355 kalori dengan rincian. Hasil dari perhitungan tersebut kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik. Ini khusus untuk menghitung kalori pada makanan kemasan.

Sedangkan kilocalorie adalah ukuran energi yang dihasilkan dalam makanan yang dikonsumsi. Jika berbicara tentang makanan dan berat badan maka istilah yang tepat untuk digunakan adalah kilocalorie. Cara menggunakan Kalkulator Kalori DokterSehat.

Apam putih kukus kelapa ǀ steamed apam putih. Caranya jumlahkan jumlah karbohidrat protein dan lemak untuk mengetahui jumlah kalori pada makanan yang Anda konsumsi. Dikiranya 1 kantong makanan berdasarkan gambar diatas cuma 130 kalori padahal yang sesungguhnya total kalori yang ada dalam 1 kantong itu adalah 130 kalori x 9 Takaran saji 1170 Kalori bungkus 225g Mari kita bandingkan sekarang 1 porsi nasi memiliki kalori sekitar 240.

Artinya bila makanan yang dikonsumsi mengandung 20 gram protein 35 gram karbohidrat dan 15 gram lemak hasil kalori dalam makanan yaitu sebesar 355 kalori dengan rincian. Itu kira-kira jumlah kalori per pon berat badan yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat Anda saat ini jika termasuk orang yang aktif. 665 138 x berat badan dalam kilogram 5 x tinggi badan dalam cm dibagi dengan 68 x usia.

Berikut ini adalah langkah-langkah dan cara menghitung kalori makanan harian yang bisa Anda ikuti. Kalikan berat Anda saat ini dengan 15. Dan selanjutnya dapat Anda sesuaikan sendiri dengan berapa banyaknya makanan tersebut sudah Anda makan.

Nutrisi selalu diukur dengan gram sehingga kamu perlu tahu cara menghitungnya sendiri. Pertama cara menghitung jumlah kalori pada makanan yaitu Anda terlebih dahulu dapat melihatnya pada kemasan yang sudah tertera pada makanan tersebut. USDA mendefinisikan kalori sebagai pengukuran jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 kilogram air sebesar 1 derajat Celcius.

Hitunglah porsi menggunakan ukuran rumah tangga untuk memudahkan Anda misalnya sendok makan sendok teh centong nasi satu gelas belimbing dan sebagainya. Hal ini bertujuan untuk mempermudah Anda dalam mengontrol asupan kebutuhan kalori guna menjaga kestabilan berat badan atau menurunkan berat badan jika Anda sedang dalam program diet. Protein 20 gram 4 80 kalori Karbohidrat 35 gram.

Satu gram karbohidrat juga mengandung 4 kalori dan satu gram lemak setara dengan 9 kalori. Cara menggunakannya cukup tuliskan makanan apa yang Anda makan dan porsinya. Protein 20 gram 4 80 kalori karbohidrat 35 gram 4 140 kalori dan lemak 15 gram 9 135 kalori.

Nah untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda berikut cara menghitung kalori harian menggunakan rumus Harris-Benedict. Berikut beberapa contoh menu makanan 500 kalori yang telah kami rangkum.

3 Cara Menghitung Kalori Makanan Yang Tepat Untuk Diet Sesuai Kebutuhan Harian Merdeka Com